提升机本

减肥的方式有很多，但是真正行之有效的却需要我们甄别，很多人为了追求快速瘦身常常会用到挨饿的方法，希望通过节食的方式让自己迅速瘦下来，虽然可能收到一时的成果，但是最后只会适得其反，赘肉容易反弹不说，还会将自己养成易胖体质。

既然讲到减肥瘦身我们就要明白其中的原理，减肥归根到底是控制热量的消耗和摄入，节食从短期来看是控制了热量的摄入，但是我们不可能永远只是很少或者单一的食物，一旦回归正常饮食，减去的体重就会迅速反弹。同时节食会让身体细胞进入自我保护状态，当体细胞感受到身体的热量不足以维持正常的消耗时，它就会维持在最低的程度，这也是为什么靠节食减肥到最后根本没有效果，因为聪明的身体已经做出了自己的调节，基础代谢水平急剧下降，你自然不可能再减去体重。

况且节食减去的大部分是体内的废弃物和水分，真正的脂肪少之又少，减肥最重要的还是提升身体的基础代谢，每天摄入全面的营养来保持身体状态，依靠瑜伽运动来健身塑形，减低体脂，强化肌肉，压榨脂肪的生存空间，最终实现减肥塑形的目的。在这个过程中你需要注意调整饮食结构，蛋白质、碳水、脂肪等要均衡补充，严格控制卡路里的摄入，多吃高饱腹感的食物；同时积极参加力量训练，加强瑜伽力量训练的强度，刺激肌肉的合成，持续燃烧脂肪，消耗热量。

综上所述，我们有充分的理由认定挨饿减肥是不靠谱的，通过科学健康的健身方式才是正途，坚持练习有氧瑜伽，提升基础代谢水平，下面就介绍几式简单实用的动作体式，严格按照动作详解进行锻炼。提升机本

鹰式扭转（左）动作详解：提升机本

1、挺拔脊柱，塑造身形，让我们准备进入到鹰式扭转左侧，抬起你的左腿，缠绕于右腿，鹰式腿部保持，呼气髋部带动向右转动，从颈根部开始让你的头部转动向左，眼睛看向左手的延长线；

2、在这里去释放整个下背部，同时加强腹部外斜肌，保证腿部放松、肩膀下沉，还有2组呼吸，去维持呼吸的放松，维持呼吸的深长，最后一次缓慢地吸气，腿部回正，慢慢解开双腿，脚掌踩实垫面，解开双手放在身体旁侧。

单腿卷腹（右）动作详解：

1、燃烧大腿的脂肪，锻炼腿部曲线，练习时调整好呼吸，准备进入到单腿卷腹，左腿向前伸展，双手十指交叉放于后脑勺，5次为一组做2组练习，呼气肚脐收缩带动腿部、头部向中间靠近；

2、每一次呼气抬起向上，5次流动练习，按照你的呼吸节奏，完成之后放松，休息一下准备接着练习，你可以尝试嘴巴哈气抬起，肚脐收缩下沉，带动你的头部及单条腿部向上，完成之后慢慢放松，伸展腿部。